Наше лицо так же, как и тело, нуждается в физической нагрузке. Но если борьба за кубики пресса и подтянутые ягодицы происходит в спортзале, то битва против морщинок, как правило, разворачивается в кабинете косметолога и на хирургическом столе. Благо продлить молодость и красоту можно и менее радикальными способами — тренировками лицевых мышц. Этот подход называется просто — фейскультура. Тренер по фитнесу для лица Алёна Россошинская комплексом упражнений, который поможет вам забыть о некоторых эстетических проблемах.

Что такое фейскультура?

Это не просто комплекс упражнений, это контроль мимики, психоэмоционального состояния, вредных лицевых привычек, положения головы и осанки. Подобные лицевые практики помогают затормозить процесс возрастных изменений (особенно если начать заниматься в молодом возрасте) и значительно улучшить состояние лица.

Фото: Издательство «Эксмо»

Я никогда не противопоставляю упражнения для лица достижениям современной косметологии или пластической хирургии — это совершенно разные реалии, но цель у них одна — продлить молодость и красоту. Кому-то проще сделать инъекционные процедуры и получить немедленный результат, кому-то ближе только упражнения.

№ 1. Выделяем скулы

Рекомендую выполнять следующее упражнение: надуйте щёки, приложите к ним ладони. Губы плотно сомкнуты. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок! Ритмично надувайте и сдувайте щёки, надавливая на них ладонями. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 20 секунд. После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка похлопайте по ним пальцами.

№ 2. Работаем над объёмом губ

Лицо дано нам природой. С помощью лицевых практик мы можем создать только улучшенную версию себя.

После регулярных упражнений с бутылкой губы действительно увеличиваются в размере, можно даже сделать фото «до» и «после». Но для фиксации результата упражнения нужно выполнять несколько раз в день: выпятите губы, зажмите между ними горлышко бутылки (оно должно упираться в сомкнутые зубы). Начинайте сжимать горлышко внутренней поверхностью губ. Следите, чтобы контур губ не зажимался, а был расслаблен, и на нём не образовывались складочки и морщинки. Выполните 30-50 повторов.

Фото: Издательство «Эксмо»

№ 3. Боремся со вторым подбородком

Сложите шарф или полотенце несколько раз, обмотайте его вокруг лица. Потяните шарф наверх, одновременно оказывая сопротивление подбородком. Повторите 25 раз. Я люблю выполнять это упражнение сразу после умывания: инструмент для подтяжки — полотенце — уже под рукой. Упражнение лучше делать в комплексе с упражнениями для осанки и шеи.

Если наличие второго подбородка вызвано лишним весом — придётся заняться и этим вопросом.

№ 4. Убираем морщинки на лбу

В первую очередь, старайтесь контролировать мимику! И два раза в день выполняйте упражнения для зоны лба. Плотно прижмите ладони ко лбу над бровями и к вискам.

Потяните пальцами лобную мышцу вниз и чуть в стороны, затем медленно поднимайте брови 20 раз, руками оказывая сопротивление. На 20-й раз задержите мышцы в таком положении, считая до 20. Важно: упражнение выполняется в медленном темпе.

Фото: Издательство «Эксмо»

№ 5. Избавляемся от обвисших век

Выполняйте упражнения для зоны вокруг глаз в комплексе с упражнениями для лба.

Упражнение для зоны вокруг глаз для лифтинга бровей и верхних век: приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью. Посмотрите вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, посчитав до 20. Потом расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Противопоказания

Противопоказания, конечно, есть. Болезни кожи лица (гнойничковые заболевания, независимо от места расположения очага на лице). Кожные заболевания (экзема, грибковые заболевания, плоские бородавки), воспалительные заболевания лицевого и тройничного нерва, нейропатия, ЛОР-заболевания — насморк, воспаление миндалин (поскольку с лимфотоком в организм могут разноситься и бактерии). Болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, гипертоническая болезнь третьей стадии, общее плохое самочувствие — пока не выздоровеете.

Избегайте давления на травмированные участки лица и там, где есть ссадины и царапины.

При хронических парезах лицевого нерва, лицевых параличах любой этиологии делайте упражнения для овала лица с большой осторожностью.

Прямыми противопоказаниями являются болезни в активной форме или в стадии обострения.

Посмотрите на старинные картины: до чего же красивая линия подбородка у женщин, причем не важно, к какому сословию они принадлежат!

Чтобы иметь красивую форму подбородка, полезно каждое утро делать массаж махровым полотенцем. Для этого в стакан воды добавьте пол чайной ложки уксуса и намочите этим раствором полотенце. Затем отожмите его, подведите под подбородок и сильно натяните обеими руками. Середина полотенца должна ударить вас по подбородку. Повторите так несколько раз. Вместо уксуса в воду можно добавить соль, спирт либо сок лимона: на стакан воды - 1 столовую ложку соли, 1 столовую ложку спирта или 1 столовую ложку сока.

Массаж с медом можно делать через день в течение 20 дней. Этот массаж не только подтягивает, но и питает и увлажняет кожу. Возьмите на пальцы немного меда и массируйте подбородок до покраснения, затем умойтесь теплой водой.

При двойном подбородке полезно подвязывать его на пару часов эластичным бинтом, предварительно нанеся на кожу крем.

При двойном подбородке вам не обойтись без специального комплекса физических упражнений, который выполняют ежедневно.

Перед началом занятий протрите кожу лосьоном, затем ополосните прохладной водой, слегка просушите и нанесите любой питательный крем.

Комплекс упражнений при двойном подбородке

Сядьте, скрестив ноги по-турецки. Уприте подбородок в сцепленные руки. Локти держите параллельно полу. Преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову вперед на сопротивляющиеся руки.

Сядьте за стол, руки согните в локтях и подведите под подбородок. Давите подбородком на руки, а руками - на подбородок, одновременно с этим пытайтесь продвинуть подбородок вперед. Затем расслабьтесь и опустите руки.

Опустите голову свободно на грудь. Круговым движением влево поднимите ее и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое, но в другую сторону. Можно описать головой полный круг.

Исходное положение то же. Запрокиньте голову назад, как можно сильнее вытягивая шею, затем вернитесь в исходное положение. Запрокиньте голову назад, слегка приоткрыв рот. Напрягая мышцы подбородка, с силой сомкните челюсти так, чтобы нижняя губа прикрыла верхнюю. Встаньте, положите руки на плечи. Считая до десяти, вытягивайте шею как можно выше. Следите за тем, чтобы плечи при этом не поднимались вверх.

Опустите уголки рта, сделав презрительную гримаску, и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьтесь.

Напрягая мышцы шеи и энергично артикулируя, произносите звуки «о», «у», «и», «а», «ы».

Зажмите в зубах карандаш, слегка выдвинув подбородок вперед. Теперь «пишите» в воздухе круги и цифры.

Сделайте глоток, упираясь кончиком языка в нижние передние зубы.

Подверните кончик языка к его корню.

Запрокиньте голову, сильно опустив нижнюю челюсть.

Наклоните голову вперед, приоткройте рот и расслабьте язык. Теперь потрясите головой.

Когда девушка молодая она очень редко задумывается о подержании своей красоты, потому что и так все хорошо. Но с возрастом девушки начинают задумываться и понимать что красивый овал лица - это не природные явления, а тяжелый труд. Ведь как приятно каждое утро, смотрясь в зеркало видеть юное лицо с четкими овалами лица и красивым подбородком. Но иногда в зеркале отражается то, что мы не очень хотим видеть, вместо одного подбородка у женщины с возрастом появляется два. Настраивайтесь раньше времени с этой проблемой можно бороться.
Причины возникновения второго подбородка могут быть разными, начиная от наследственности и заканчивая ленью ухода за своей внешностью. В появлении второго подбородка может быть виноват вес; если вы резко худеете или резко набираете вес, кожа на подбородке не успевает восстанавливаться вот и возникает такая проблема.

Следите за питанием, ешьте меньше жирной и калорийной пищи. Старайтесь употреблять побольше морепродуктов, они являются самым главным фундаментом для строения мышечных волокон. Помните, что подбородок может так же легко «поправиться», как и бедра.
Наверное, у каждой женщины есть свои секреты по уходу за лицом. С помощью косметики можно замаскировать свои непривлекательные черты, но, а когда косметика смывается, вновь видны проблемные места. Чтобы ваш подбородок всегда оставался красивым потребуется приложить немного труда. Чем раньше девушки начинают ухаживать за состоянием кожи, тем легче им будет справляться с возрастными изменениями. Еще в молодости нужно наносить крем на кожу лица правильно, крем необходимо наносить легкими движениями от шеи к подбородку, этими движениями проводиться профилактика появления второго подбородка.

Существуют простые правила за уходом кожи на подбородке, это физические упражнения и контрастный душ, все эти процедуры делают кожу упругой. Чтобы подбородок был красивым, уделяйте 20 минут в день, делая простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы подбородка.

Вот несколько упражнений для укрепления мышц подбородка:

• Сядьте на стул или кресло, положите руки на голову и поднимите голову верх, а затем вниз, это упражнение выполняется 10 раз, но можно и больше.
• Встаньте ровно, затем поворачивайте голову сначала влево, а потом вправо, главное максимально отводить голову в каждую сторону.
• Это упражнение делается в любом положении, главное чтобы спина была ровной. Нужно наклонить голову влево, потом вернуться в начальное положение и наклонить голову вправо и опять вернуться в исходное положение, наклоны нужно делать максимально глубже.
• У женщин имеющих второй подбородок, это упражнение будет эффективным. Нужно запрокинуть голову назад и вытянуть подбородок максимально вперед.
• Лягте на живот при этом руки положите на голову, затем отклоните голову как можно сильнее назад.

Чтобы подбородок был красивым нужна правильная осанка. Постарайтесь ходить так, чтобы подбородок был приподнят, и обязательно следите за осанкой, когда сидите за компьютером или когда смотрите телевизор. Когда утром вы просыпаетесь, умойтесь и похлопайте область подбородка тыльной стороной ладони, или сделайте из полотенца жгут и смочите его в холодной воде, затем похлопайте им по подбородку. Делайте эту процедуру каждый день, и ваш подбородок будет очень привлекателен. Так же можно делать различные маски для подтяжки кожи подбородка.

Самое простое упражнения, это произношение буквы ‘и’ с максимальным напряжением. Делать это упражнение можно где угодно. Еще одно упражнение, нужно как можно дальше высунуть язык и очень сильно напрячь мышцы подбородка.

Теперь вы сможете сделать ваш подбородок красивым, только нужно следовать приведенным рекомендациям и выполнять упражнения.

Форма подбородка зависит от нескольких индивидуальных генетических факторов. В то же время существует несколько приемов, которые сделают ваш подбородок волевым и сильным. В некоторых случаях это подразумевает большую потерю массы тела, что сделает линию подбородка более выразительной, но также следует иметь в виду правила соблюдения диеты и подбора правильной одежды. Даже если природа наградила у вас слабо выраженной линией подбородка, ничто не помешает сделать ее более заметной!

Шаги

Упражнения для челюсти

Попробуйте приобрести специальную программу упражнений для лица. Чтобы улучшить внешний вид подбородка и привести его в тонус, попробуйте подобрать комплекс с широким спектром упражнений. Следовать таким программам довольно просто и они стоят относительно недорого, в сравнении с большинством других комплексов упражнений для фитнеса.

Улыбайтесь. Одни люди более улыбчивы, другие – менее, однако факт остается фактом: говоря о пользе улыбки для мышц лица, можно составить очень длинный список плюсов. Мышцы лица не отличаются от остальных мышц тела: чем усерднее вы их тренируете, тем лучше они выглядят. Улыбка – это отличное упражнение, так как психологически она связана с состоянием счастья, а значит, если вы привыкнете улыбаться импульсивно, то и ваше настроение чаще будет хорошим.

Сжимайте, а затем расслабляйте челюсти. Чтобы сделать линию подбородка ярко выраженной, необходимо упражнять челюсть. Попробуйте сжимать их в течение 10 секунд, а затем расслаблять. При этом может возникнуть легкий дискомфорт или жжение. Для начала попробуйте повторить упражнение несколько раз, например 10 или 15.

• Старайтесь постепенно увеличивать промежуток времени, во время которого вы удерживаете челюсти в напряжении. Это стимулирует мышцы лица.
• Такое упражнение можно легко вписать в повседневную жизнь. Оно выглядит не так смешно и глупо, как большинство других упражнений для лица, поэтому его можно выполнять даже на работе или в поезде.

1. Поднимайте подбородок вверх. Запрокиньте голову вверх и смотрите в потолок. Затем напрягите губы, словно пытаетесь поцеловать человека, который находится на расстоянии пары сантиметров от вас. Сохраняйте напряжение в таком положении около 5 секунд, а затем расслабьте мышцы и отдохните несколько секунд. Данное упражнение можно повторять неоднократно, и для начала 10 раз будет вполне достаточно. Такая тренировка помогает улучшить эластичность мышц лица и хорошо их прорабатывает.

   Массируйте виски. Массаж висков является отличным способом стимуляции притока крови и улучшает кровообращение в области лица. Приложите по два пальца с каждой стороны черепа и массируйте виски круговыми движениями. Продолжайте массаж в течение около 30 секунд.

   • Такое упражнение является лучшим способом борьбы с мигренью.

2. Сделайте лицом "рыбку". Это упражнение отлично тонизирует область щек и челюсти. Втяните щеки внутрь и попробуйте улыбнуться при этом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. После каждого подхода может возникать чувство дискомфорта или небольшое жжение. Такое упражнение хорошо напрягает мышцы лица. Повторяйте его для начала по 10 раз, а затем постепенно увеличивайте количество повторений.

   • Подобное упражнение легко выполнять в повседневной жизни, поэтому не стоит о нем забывать. Можно делать его в душе или перед сном.

3. Бросайте курить. Помимо лишней соли и недостатка сна, курение также оказывает негативное влияние на кожу. Постарайтесь бросить курить, если вы заядлый курильщик, но мечтаете о красивой линии подбородка. На начальном этапе это будет сделать очень трудно, однако улучшение внешнего вида кожи уже через месяц создаст дополнительную мотивацию.

   Жуйте жвачку. Жевательная резинка – это один из наиболее известных способов коррекции линии подбородка. Такой метод имеет множество удивительных преимуществ, к одному из которых относится нагрузка на лицевые мышцы. Результаты будут видны уже через несколько недель активного использования жвачки. Преимущество состоит в том, что такое упражнение не отнимает много сил и легко входит в привычку.

Попробуйте подчеркнуть линию подбородка с помощью стрижки

За неимением выраженного волевого подбородка попробуйте отрастить бороду. Не все люди рождаются с естественной красивой линией подбородка. Поэтому в вашем случае лучшим выходом из ситуации станет отращивание бороды.

• Примите во внимание габариты лица. Борода, как правило, уменьшает его визуально, поэтому обладателям крупного лица борода поможет сбалансировать пропорции. Если же ваше лицо небольшого размера, то в таком случае лучше остановить выбор на короткой бороде и постоянно ее подстригать.

1. Подровняйте линию бороды в области шеи. Борода оказывает существенное влияние на внешний вид вашего подбородка. Распространенной ошибкой молодых людей часто является то, что они подрезают нижний контур бороды слишком высоко под линией челюсти. При этом челюсть визуально смотрится более слабой и не так явно очерчена. Если вы привыкли подстригать бороду сразу под линией подбородка, попробуйте отрастить ее немного ниже; при этом необходимо все время следить за тем, чтобы ее контур был четко очерчен и скорректирован в разумных пределах.

   Выбирайте рубашки, воротник которых подходит к форме вашего лица. В мире моды известно, что любая деталь гардероба влияет на примыкающие к ней части тела. Рубашки, как правило, не выбираются в соответствии с формой лица, однако влияют на внешний вид подбородка.

   Регулярно ухаживайте за бородой. Может показаться, что свободно растущая борода придает мужественности вашему образу, но внешний вид будет намного более эффектным и впечатляющим, если каждый день уделять ей немного времени. Необходимо сбривать волоски, которые растут за контуром бороды, и подрезать отросшие концы. Ухоженная борода делает чудеса с линией подбородка.

   Регулярно увлажняйте кожу. Недостатки кожи и акне легко испортят внешний вид подбородка. Даже если у вас нет таких проблем, лицу необходим правильный уход. Регулярно увлажняйте кожу, чтобы улучшить внешний вид лица.

Основные проблемы этой зоны - это возникновение «второго подбородка» - жировой складки или дряблость мышц и кожи в данном районе. Это можно откорректировать в кабинете хирурга или косметолога, или воспользоваться простыми физическими упражнениями, которые улучшат состояние.

От чего возникает двойной подбородок

Жировые отложения на любых участках тела - это причина неправильного питания и нарушение в режиме дня. Чаще складка кожи формируется у людей с излишним весом.

Причиной данного явления может быть наследственность. Если вес тела не меняется, а подбородок меняет форму, посмотрите на родственников, не происходит ли подобное и с ними?

Резкое похудение так же ведет к потере формы и дряблости кожи.

И возрастные изменения тоже происходят в организме любого человека, хотя их можно значительно отодвинуть во времени.

Профилактические упражнения для подбородка

Ухаживать за лицом нужно начинать с 20 лет. Это не значит, что необходимо использовать крема от морщин. Просто есть ряд действий, которые продлят красоту и молодость.

Используйте ежедневно крем для лица. Наносите его и на область шеи и декольте. В процессе производите похлопывающие движения по подбородку. Начинайте от середины лица к ушам. Выполнять лучше тыльной стороной ладони, интенсивность постепенно увеличивая. Но болевых ощущений быть не должно. Оптимальное время - 2-3 минуты.

Нажмите ладонью на доб, пытаясь склонить голову назад. Сопротивляйтесь собственному движению, почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи и подбородка. Делайте несколько раз в день по 10-15 секунд. Это отличная профилактика.

Утром или вечером в кровати лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и приподнимите голову. Удерживайте ее в таком положении 5-10 секунд. Потом не опуская, поверните в сторону, задержитесь на несколько секунд. Нужно стараться повернуть голову до упора, чтобы произошло натяжение в нужной области. Выполните вправо, потом влево, отдохните и сделайте все с начала. Рекомендуется 5 подходов 1-2 раза в сутки.

Как убрать двойной подбородок

• Жуйте жевательные резинки. При движении челюсти мышцы укрепляются.
• Высовывайте язык. При этом старайтесь сделать это как можно дальше. Это так же положительно сказывается на овале лица.
• Дотягивайтесь нижней губой до носа. Возможно у вас и не получится, но сами попытки при регулярном исполнении улучшат внешний вид.
• Отклоняйте голову назад при плотно сжатых зубах. Это будет напрягать нужные мышцы. Чтобы получить результат, нужно выполнять по 20-30 раз в день в течении месяца.
• Так же не лишним будет делать упражнения, которые подходят и для профилактики.

И самое надежное средство - обратитесь к косметологу. Сегодня очень много средств, не хирургических, которые решают этот вопрос за несколько дней или даже часов.