– серьезная и деликатная проблема, которая снижает качество жизни. Патология возникает под воздействием разных причин. Но вне зависимости от этиологии уменьшить выраженность болезни или полностью устранить ее можно при помощи упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна.

Как укрепить мышцы мочевого пузыря женщине – вопрос, который требует всестороннего и подробного рассмотрения.

Мочевой пузырь – это полый орган, который накапливает в себе урину. Когда урина начинает растягивать стенки пузыря, человек испытывает позывы к мочеиспусканию. То есть, опорожнение пузыря у взрослого здорового человека является сложным физиологическим процессом, где участвуют не только органы мочевыделительной системы, но и нервная система. Поэтому человек может контролировать позывы к мочеиспусканию, удерживать мочу в случае необходимости.

При недержании моча выделяется непроизвольно, без предшествующего позыва или при резко возникшем сильном позыве.

Чтобы побороть возникшую проблему, необходимо представлять в общих чертах строение органа и процесс выделения мочи.

Урину в пузыре удерживают два сфинктера:

  • первый, расположенный в шейке мочевого пузыря;
  • второй, находящийся ниже, в средней части уретры.

Первый сфинктер отвечает за непосредственное опустошение мочевого пузыря: он сжимает его стенки, тем самым обеспечивая выталкивание мочи. Человек не может осознанно контролировать работу этого сфинктера.

Второй сфинктер, напротив, позволяет человеку контролировать процесс опорожнения, удерживая струю мочи. При сокращении сфинктера отверстие канала сжимается, и урина не может выйти наружу.

Воздействие на второй сфинктер обеспечивается мышцами таза: их легко ощутить, если прервать мочеиспускание на несколько секунд. Крепкие мышцы легко удерживают мочу в физиологически допустимых объемах. Если же мышцы слабые, моча будет выходить наружу.

Причины и симптомы недержания

Этиология недержания разнообразна. Не всегда можно говорить о недержании как о патологии: если пузырь переполнен, моча рано или поздно выйдет наружу даже при выраженных усилиях человека этому воспрепятствовать.

Патологические причины возникают под влиянием определенного фактора или его последствий. Статистически женщины сталкиваются с недержанием мочи чаще, чем мужчины. Частично это связано с различиями в анатомии мочевыделительной системы: у женщин мочевыделительный канал имеет меньшую длину (до 4 см, в то время как у мужчин – до 30 см), и большую ширину (до 10 мм, у мужчин – до 7 мм). Чтобы сфинктер удерживал урину в коротком и широком мочеиспускательном канале, требуются более крепкие мышцы.

Патологические причины обусловлены:

  • соматическими патологиями (сахарный диабет, сердечная недостаточность, запоры, гормональные нарушения, инсульт, инфекция);
  • приемом лекарственных препаратов;
  • травмами (роды, оперативные вмешательства).

Клиническая картина недержания мочи зависит от типа заболевания. Основным симптомом патологии является непосредственное выделение мочи без контроля человека.

При стрессовом подтипе недержания урины предшествует повышение внутреннего давления в результате смеха, чихания, спорта. Стресс в классическом понимании этого слова (испуг, волнение) тоже может спровоцировать выделение урины. При этом он может не только провоцировать недуг, но и отягощать его, если человек переживает из-за того, что может обмочиться в присутствии людей, в неподходящий момент. Важным признаком этого подвида заболевания является то, что часто перед опорожнением пузыря нет выраженного позыва.

При ургентном недержании позыв возникает неожиданно, и является столь нестерпимым, что человек не может удерживать урину или добежать до уборной комнаты. При этом пузырь редко бывает наполнен полностью, иногда количество его содержимого составляет всего несколько десятков миллилитров, при том, что максимальная вместимость пузыря достигает 1 литра (в среднем 400 – 700 мл).

Существует и смешанная форма, когда присутствуют проявления и стрессового, и ургентного недержания.

Укрепление

Необходимость лечения синдрома недержания мочи очевидна. В зависимости от причины, спровоцировавшей развитие заболевания, патология может прогрессировать, снижая самочувствие и настроение.

Недержание не является опасным для жизни, но оно неблагоприятно для эмоционального состояния, а также повышает риск инфекций мочеполовой системы.

Важно! Для того, чтобы понять, есть ли необходимость в тренировке мышц мочевого пузыря, нужно вести специальный дневник мочеиспускания не менее трех дней, записывая в него время и приблизительный объем урины, выраженность позывов.

В норме промежутки между опорожнением должно составлять не менее 2,5 часов, то есть, около 8 раз в сутки. Ночью человек не должен пробуждаться из-за позывов.

Тренировки мышц тазового дна позволят контролировать позывы и увеличить промежутки между актами мочеиспускания, если они менее 2,5 часов.

Но не следует заниматься самолечением: визит к врачу предусматривает диагностику перед назначением лечения. Выявление причины синдрома делает терапию более эффективной, например, недержание мочи может возникать из-за соматической патологии, лечение которой требует медикаментозную терапию или оперативное вмешательство.

Чтобы иметь представление о том, как проходит лечение, нужно рассмотреть самые распространенные пункты плана терапии.


Медикаменты

Конкретный препарат и схему приема должен назначать врач. Как правило, лекарства требуют длительного приема.

Цель медикаментозного лечения:

  • устранение спазмов;
  • сдерживание частых позывов к мочеиспусканию;
  • увеличение временных промежутков между опорожнением мочевого пузыря.

С целью лечения укрепления мочевого пузыря назначают:

  • Оксибутинин;
  • Флавоксат.

Иногда врач может выписывать больному препараты, которые изначально не предназначены для лечения заболеваний, связанных с процессом мочеиспускания.

Но работа их действующих веществ влияет и на мочеиспускание:

  • Кленбутерол;
  • Эфедрин;
  • Пропантелин.

Как правило, эти препараты имеют большой список побочных действий, поэтому принимать их без контроля врача категорически запрещается.

В зависимости от причины недержания мочи, медикаментозная терапия может быть дополнена препаратами для этиологического лечения:

  • при дисбалансе эндокринной системы помогают гормональные препараты;
  • при инфекции – антибиотики;
  • при эмоциональном стрессе – седативные.

Упражнения по Кегелю

Упражнения Кегеля обладают высокой доказанной действенностью для укрепления мышц тазового дна.

Но чтобы почувствовать выраженный эффект, нужно заниматься регулярно, в точности соблюдая технику:


  1. Упражнение: поочередно плавно поднимать и опускать ноги на 90 градусов.
  2. Исходное положение: стоя с мячом, зажатым между ног, выше уровня коленей.
    Упражнение: медленно ходить так, чтобы мяч не выпадал.
  3. Исходное положение: стоя, опираясь руками о спинку стула, стоящего напротив.
    Упражнение: приседать, разводя колени в стороны.
  4. Исходное положение: лежа на спине.
    Упражнение: ноги согнуть в коленях, удерживая ступни вместе и немного разведя колени, удерживаться в неподвижном положении несколько секунд, затем опустить ноги.

Количество повторов и повторений зависит от индивидуальных особенностей человека. Повторять упражнения нужно до мышечной усталости, напряжения.

Совет! Если у человека нет возможности выполнить комплекс упражнений, можно на протяжении дня напрягать и расслаблять мышцы тазового дна 100 раз.

Дополнить упражнения можно укреплением мышечного дна следующими способами:

  • сознательно оттягивая время опорожнения мочевого пузыря так, чтобы промежутки между мочеиспусканиями постепенно увеличивались хотя бы на несколько минут;
  • во время мочеиспускания сокращать сфинктер, прерывая струю урины на несколько секунд, постепенно увеличивая временной интервал.

Важно! Упражнения с задержкой мочи нельзя выполнять при инфекциях мочевыделительной системы.


Питание

Питание при недержании мочи корректируется таким образом, чтобы избавить человека от запоров и исключить продукты, которые производят мочегонный эффект.

К таким продуктам относятся:

  • арбуз;
  • виноград;
  • кофе;
  • крепкий чай;
  • пряности и специи;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • шоколад.

Питание должно быть дробным, включающим в себя достаточно клетчатки. Важно наладить правильный питьевой режим: в сутки человек должен употреблять не менее полутора литров жидкости, и если он уменьшает это количество, чтобы снизить риск непроизвольного мочеиспускания, он наносит вред организму.

Как отражаются возрастные изменения на женском организме: « ».

Народные средства

При недержании можно использовать рецепты нетрадиционной медицины. Но для того, чтобы лечение народными средствами было безопасным, нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Особенно это актуально в том случае, если у человека есть хронические патологии печени и почек:

  1. Отвар из рылец кукурузы
    Состав: кукурузные рыльца (2-3 ст. л.), 500 мл кипятка.
    Приготовление: залить кипятком рыльца и настаивать 2 часа.
    Употребление: дважды в день по половине стакана.
  2. Настой из семян укропа
    Состав: семена укропа (2 ст. л.), кипяток 400-500 мл.
    Приготовление: залить семена кипятком и настаивать 2-3 часа.
    Употребление: 200 мл. настоя в сутки.
  3. Компот из черемухи
    Состав: сушеные ягоды черемухи, вода.
    Употребление: заменять компотом чай и другие горячие напитки.

Важно! Длительность курса определяется индивидуально. Как правило, он не должен длиться более 2 недель, после которых нужно сделать перерыв. Чтобы не прерывать лечения, можно чередовать разные рецепты.

При правильном и планомерном подходе прогноз благоприятный. Чтобы закрепить полученный эффект, необходимо придерживаться правил здорового образа жизни, избегать стрессов, переохлаждений и инфекций, правильно питаться и укреплять мышцы таза при помощи специальных упражнений и активного образа жизни.

Чтобы понять, почему укрепление мышц тазового дна и мочевого пузыря у женщин является важной задачей, необходимо иметь представление об этиологии и патогенезе заболевания. Основным звеном в развитии недержания мочи является утрата тонуса мышцами и связками, поддерживающими шейку органа, которая в состоянии напряжения смещается в нижние отделы и неспособна полностью перекрывать выход жидкости. Результатом является непроизвольное мочеиспускание. Слабость мочевого пузыря у женщин обусловлена совокупностью факторов, среди которых выделяют:

  • повреждение тканей во время родовой деятельности;
  • анатомические особенности строения и расположения органов малого таза (прямой кишки, матки, уретры и пр.);
  • хронические инфекции, что приводит к учащенному мочеиспусканию и нарушению функционирования органа;
  • грыжу живота и запоры;
  • легочные заболевания, сопровождающиеся стойким кашлем;
  • варикоз нижних конечностей;
  • хирургические вмешательства на органах малого таза;
  • период постменопаузы.

В группе риска находятся многорожавшие женщины, у которых родовая деятельность осуществлялась естественным путем и носила стремительный, или, наоборот, затяжной характер. В этом случае, мышцы мочевого пузыря не обеспечивают герметичного перекрытия просвета органа, что объясняется их растяжением и разрывом с последующим замещением на соединительную ткань.

Основные методы диагностики

Слабый мочевой пузырь у женщин проявляется непроизвольным выделением урины при небольшой физической нагрузке, кашле, чихании или смехе. Дисфункция возникает вследствие слабости сфинктера мочевого пузыря. Для диагностики тяжести состояния выявляется частота и продолжительность позывов, сопутствующие патологии гинекологического, хирургического и терапевтического характера. При постановке диагноза учитывается возраст, количество родов и проводятся следующие виды обследования:

  • неврологические тесты, определяющие мозговую деятельность и моторику нижних конечностей;
  • УЗИ органов малого таза, помогающее выявить особенности анатомического строения и определить объемы остаточной мочи;
  • ректальное исследование;
  • пальпация передней стенки влагалища;
  • урофлоуметрия – мочевой тест с напряжением;
  • гормональный статус;
  • общий анализ или посев урины для определения бактериалогической составляющей.

В результате обследования могут быть выявлены заболевания, например, неврологического или инфекционного характера, которые сопровождаются нарушением контроля позывов. Для укрепления мышц мочевого пузыря назначается комплексное лечение и специальные упражнения.

Физическая активность – залог здоровья

Нормальное функционирование органов нижнего таза предопределяется их правильным анатомическим расположением и только крепкие, эластичные мышцы обеспечивают необходимую поддержку.

Укрепить мышцы мочевого пузыря помогут специальные упражнения, но следует помнить, что тренировать мышечно-связочный аппарат нужно регулярно, а первые результаты будут заметны уже через 3–4 недели.

Упражнения для мочевого пузыря направлены на удержание в напряженном статическом состоянии мышц и создание поддержки для органов малого таза. Каждое задание повторяется 5–8 раз, при этом необходимо следить за дыханием и расслабляться после блока физической нагрузки.

  1. Исходное положение – лежа на спине.
    • напрягите мышцы промежности и нижней части живота; удерживайте напряжение 5–8 секунд, после чего расслабьтесь;
    • согните ноги в коленях, ступни плотно прижаты к полу;
    • напрягите мышцы и постепенно выпрямляйте ноги, не расслабляясь, вернитесь в исходное положение;
    • напрягите мышцы и чередуя ноги, подтягивайте их к животу;
    • зажмите между согнутыми коленями небольшой мячик и приподнимите таз, перемещайтесь вправо, влево;
  2. Исходное положение – сидя на стуле или табурете.
    • положите руки на талию, напрягая мышцы промежности и живота, чередуйте шагающие и втирающие движения;
    • поднимите две ноги одновременно, оставайтесь в таком положении 8–10 секунд; для облегчения задачи можно упереться руками о сиденье;
    • расслабьте плечевой пояс и округлите спину; напрягите мышцы паховой зоны, задержитесь в таком положении;
    • примите позу наездника, сев на валик, скрученный из полотенца или покрывала; при выдохе с усилием сжимайте приспособление, на вдохе расслабляйтесь.

Ежедневно тренируя мышцы можно достичь впечатляющих результатов. Укрепление мочевого пузыря проводят на работе, в транспорте, находясь в очереди или занимаясь рутинными домашними хлопотами. При любой возможности сокращайте мышцы паховой области, включая пресс. Гимнастика особенно эффективна, если в руках находится сумка, например, с продуктами.

Лечебные мероприятия

Целью лечения является восстановление поддержки шейки мочевого пузыря, увеличение емкости органа, снижение интервалов между актами опорожнения. В большинстве случаев заболевание корректируется приемом медикаментов и физиотерапией. Лечить хирургическими методами возможно только при выявлении тяжелой степени недержания мочи и в случае неэффективности проведенной терапии.

Как укрепить мочевой пузырь и мышцы у женщин народными средствами? Ответ на вопрос волнует многих пациентов, но важно понимать, что основным способом повысить качество жизни является выполнение медицинских назначений и изменение поведенческих привычек.

К лечебным мероприятиям относят комплекс мер:

  1. Терапия специфическими препаратами, действие которых направлено на регуляцию уретрального и пузырного давления, а также снижение гипоксии детрузора.
  2. Купирование хронических воспалений мочевыводящей системы. В терапевтическую схему включаются антибиотики, натуральные иммуномодуляторы, гормональные препараты, лекарственные травы, пробиотики и транквилизаторы, например, таблетки Афобазола.
  3. Коррекцию массы тела, поскольку лишние килограммы увеличивают внутрибрюшное давление и способствуют смещению органов малого таза. Очень важно изменить рацион, который играет первостепенную роль в укреплении мышц и восстановлении функций мочевого пузыря. Употребление острой и жареной пищи, газированных напитков, крепкого кофе и чая повышает диурез, способствуя запорам. Отдайте предпочтение малокалорийным продуктам: фруктам, свежим салатам, овощам, приготовленным на пару, и традиционным кашам, которые рекомендуется употреблять в первой половине дня. Хороши кисломолочные продукты – творог, сметана, натуральные йогурты, а также постное мясо птицы и морская нежирная рыба.
  4. Одной из составляющих терапии слабого мочевого пузыря является ежедневная физическая активность: бег, плавание, фитнес с легкой нагрузкой.

Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? Помимо лекарственной терапии, успешно применяются приборы для удержания мочи, вагинальные конусы и поддерживающие корсеты, созданные как для мужчин, так и для женщин. Эффективны физиотерапевтические процедуры, стимулирующие мышечные волокна тазового дна и восстанавливающие иннервацию. Лучшим упражнением для укрепления мышц мочевого пузыря является ходьба на «цыпочках» с синхронным сжатием сфинктера. Во время занятий приходят в тонус все мышечные группы. При хорошей мотивации и соблюдении врачебных рекомендаций улучшение состояния наблюдается у преобладающего числа пациенток!

Гимнастический комплекс по методике Кегеля распространен среди физиотерапевтических назначений, как для женщин, так и для мужчин. Одна из причин, в связи, с которой мужчины могут выполнять зарядку – недержание мочи. Данная патология крайне неприятна и значительно мешает в жизни.

Она не несет в себе никакой опасности для жизни, но крайне неприятна в социальном плане. Недержание является прямым и грозным показателем того, что нарушены базовые принципы работы центральной нервной системы, или контроль групп мышц.

Вконтакте

Что представляет собой недержание мочи

По сути своей недержание мочи является актом непроизвольного мочевыделения из уретры, которое не поддается сознательному контролю. Эта проблема деликатна для мужчин и вызывает большое количество психологических проблем , в соответствии с которыми, в дальнейшем затрудняется и посещение врача для лечения, а это усугубляет патологию.

Развитие недержания возможно как в виде самостоятельной болезни, так и в виде проявления какой-либо другой патологии в организме или же изменений связанных с процессами старения.

Как поможет гимнастика при данной патологии

Мочеиспускание – процесс контролируемый сознанием и работа мышц тазового дна также во многом связана с контролем высших отделов центральной нервной системы. При ослаблении мышц мочеточника или иных патологиях возникает недержание , и для борьбы с ней методика Арнольда Кегеля – отличный вариант дополнительной терапии. Она помогает мужчинам прорабатывая мышцы промежности и мужчина возвращает себе контроль над столь интимным процессом.

Во время зарядки происходит усиление тока крови в области малого таза, что позволяет больше насыщать мышечную ткань необходимыми элементами. А это дает повышение тонуса, эластичности и контроля за напряжением мускулов. При улучшенном питании тканей наблюдается и ускорение передачи нервных импульсов , то есть контроль от центральной нервной системы происходит без задержек и препятствий.

Как определяются мускулы для будущих тренировок

Прежде чем начинать выполнять при недержании мочи, необходимо определить, какую же мышцу потребуется тренировать. Этап поиска – часть старта физиотерапии , без которой правильно выполнять упражнение Кегеля для невозможно.

Искомая мышца – лобково — копчиковая и прочувствовать ее локализацию можно одним из двух методов, при этом первый имеет два варианта:

  1. Самый простой способ, при котором выполняется поиск мускула при посещении уборной по малой нужде. Суть в том, чтобы целенаправленно прерывать струю, а после восстанавливать и даже усиливать. При этом будет напрягаться и расслабляться одна и та же мышца, которую нужно хорошо прочувствовать и запомнить ее расположение, чтобы дальнейшем не ошибаться во время зарядки.
  2. Другая адаптация этого же способа – в свободное время, при пустом мочевом пузыре, выполняется, словно попытка «выжать» из себя мочу, для чего будет напрягаться опять же искомый мускул.
    Для такого варианта потребуется сначала достичь полностью эрегированного состояния и в нем попробовать напрягать мышцы промежности, пытаясь сделать так, чтобы пенис словно «подпрыгивал» или «подрагивал». Когда результат получен – нужно просто запомнить какая мышца напрягалась для него, именно она лобково — копчиковая.

Что нужно сделать до зарядки

Предусматривает подготовительный этап, без которого не представляется возможным проведение зарядки. Он включает в себя три пункта, которые выполняются один раз и один – перед каждой тренировкой.

Одноразовые пункты подготовки:

  1. Подбор удобного места в доме. Оно должно быть комфортным для мужчины, чтобы его никто не отвлекал во время гимнастики, чтобы пространство вокруг было свободным от мебели и любых предметов интерьера, что мешают выполнению упражнений.
  2. Выбор коврика для гимнастики и полотенца. Лучше всего подходят коврики для йоги, но можно взять вместо них любой аналог. А полотенце должно быть на случай, если для удобства понадобится подложить его под поясницу.
  3. Определение расположения мышцы. Для этого есть специальные методики оговоренные ранее.

Перед каждым занятием необходимо:

  • посещение уборной, для опорожнения мочевого пузыря. Ведь давление мочи, будет мешать зарядке, и она будет в большей степени вредить, чем помогать здоровью мужчины.

Как правильно выполнять при недержании

Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи должна выполняться с соблюдением ряда правил.

В этот перечень входит:

  • во время всей зарядки дыхание спокойное, ровное и глубокое. Не должно быть задержки дыхания во время напряжения или из-за концентрации;
  • упражнения выполняются при опорожненном мочевом пузыре. Этот пункт особенно важен, чтобы избежать возможности развития такой патологии, как цистит;
  • зарядка выполняется размеренно, каждое движение – плавное. Любые резкие движения могут стать причиной травм;
  • длительность гимнастики – не менее 15 минут в сутки;
  • участие каких-либо мышцы, кроме лобково — копчиковой, должно быть сведено к минимуму;
  • гимнастика проводится с периодической сменой положения тела, для наибольшей результативности.

Упражнение Кегеля для укрепления мочевого пузыря мужчины

Чтобы упражнение Кегеля для укрепления мочевого для мужчин дало ожидаемый результат, необходимо выполнять его правильно. Однако, учитывая разнообразие упражнений разработанных профессором, в первую очередь важна правильность выбора самого упражнения.

Вот методика комплекса:

  1. Изначально мужчина стоит, расставив ноги на ширину своих плеч, его ладони лежат на ягодицах. Он делает круговые движения тазом, так чтобы корпус при этом не отклонялся, и спина оставалась ровной. Во время «очерчивания» каждого круга нужно максимально напрягать лобково — копчиковую мышцу.
  2. Мужчина должен лечь на живот, одну ноги согнуть в колене и чередовать напряжение и расслабление интимного мускула, словно стараясь вытолкнуть что-то из организма. Потом аналогичные действия проводятся со второй согнутой ногой.
  3. Для упражнения мужчина садится на пол и скрещивает ноги. В таком положении требуется сокращать и направлять мышцы промежности назад, вперед, вверх и вниз. Во время движений спину держат ровно, дыхание свободно.

Распространенные ошибки

На первый взгляд кажется, что выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи довольно просто, но есть ряд ошибок, которые мужчины допускают довольно часто и из-за этого не получают нужного результата.

К таким ошибкам относится:

  • использование методики определения локализации мускула, как основное упражнение во всей гимнастике или как единственное. Такие действия могут привести к повышению внешнего давления на предстательную железу, что отрицательно скажется на ее функционировании;
  • выполнение сокращений мышцы только в одной позе, чаще всего – лежа. Этот вариант делает упражнения более простыми в плане выполнения и менее утомляемыми, но и вместе с этим резко снижает результативность;
  • перерывы в тренировках. Важный аспект – ежедневное выполнение комплекса упражнений. В случае, если мужчина будет делать перерывы или забывать выполнить гимнастику, эффект он если и получит, то куда позднее, чем изначально должен был.

Противопоказания


Зарядка для мужчин и детей при недержании мочи имеют свои противопоказания к выполнению.

В число таковых входят:

  • наличие воспалительного процесса, затрагивающего органы мочеполовой системы, протекающего в фазе разгара;
  • хроническая сердечнососудистая патология любого генеза, находящаяся в фазе обострения;
  • финальная стадия пролапса органов, расположенных в малом тазу;
  • какого-либо характера патология, относящаяся к онкологическому профилю и локализованная в области малого таза;
  • произошедшая в недавнем времени травма промежности или операция, затрагивающая данную область.

Крайне важно исключить все эти противопоказания, прежде чем будет начато лечение с гимнастикой, а без посещения врача это невозможно

Полезное видео

Простые упражнения для обоих полов при недержании мочи:

Какие методы лечения дополняют гимнастику

Гимнастика не единственный возможный вариант лечения при недержании у мужчин, она лишь входит в число применяемых физиотерапевтических процедур. А вместе с ней используют медикаментозную терапию (назначают альфа-блокаторы, блокаторы 5-альфаредуктазы, психотропные средства, антихолинергические препараты, спазмолитики или трициклические антидепрессанты).

Вместе с этим могут использоваться и другие виды физиотерапии, которые индивидуально подбираются для пациента на усмотрение лечащего врача. А при отсутствии эффективности консервативного лечения, гимнастика может стать дополнением к восстановительному периоду после хирургической терапии.

Если мужчина своевременно обратит внимание на проблему и начнет упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря в сочетании с приемом препаратов, назначенных врачом, он быстро поправится. Главное – не откладывать посещение специалиста из-за смущения , поскольку только он сможет помочь составить максимально правильный комплекс физических нагрузок и полноценную лекарственную терапию.

В норме мочевой пузырь взрослого человека вмещает примерно 0,5 л жидкости, что сопровождается возникновением позывов к мочеиспусканию. При игнорировании зова природы, объем мочи в пузыре продолжает увеличиваться, а сила позывов постоянно растет.

Тем не менее в результате перенесения тех или иных заболеваний, травм или же просто из-за необратимого процесса старения организма происходит уменьшение объема мочевого пузыря, снижение тонуса мышц и, соответственно, сморщивание его стенок. Это сопровождается развитием того или иного типа недержания мочи, поэтому вопрос того, как укрепить мочевой пузырь, становится в таких случаях очень актуальным.

Основные способы

Сегодня существует , помогающих справиться с гиперактивностью мочевого пузыря. Это:

  • разработка и соблюдение графика посещения туалета;
  • выполнение специальных упражнений;
  • прием лекарственных средств.

Внимание! Разработать наиболее эффективную схему лечения и дать ценные рекомендации по укреплению мышц мочевого пузыря может только врач.

Безусловно, первое, что нужно сделать, это составить график походов в уборную, учитывая особенности и потребности конкретного человека. Поэтому части пациентов рекомендуется посещать туалет ежечасно, причем даже при отсутствии позывов, другим достаточно отлучаться лишь раз в 2 часа и т.д. Строгое соблюдение разработанного графика позволяет со временем восстановить контроль над мочевым пузырем и справиться с проблемой недержания мочи.

Соблюдение режима мочеиспусканий позволяет избежать конфузов и постепенно увеличить промежутки между посещениями уборной

Важно: если добежать до туалета ночью не всегда удается, стоит возле кровати ставить ночной горшок.

Также всем, кто столкнулся со столь деликатной проблемой, надлежит соблюдать следующие общие рекомендации:

  • отказаться от специй и любых мочегонных напитков, в частности, кофеиносодержащих, алкоголя и т.п.;
  • снизить вес, если показатели на весах далеки от идеала;
  • стараться ничего не пить за 2 часа до сна;
  • при каждом опорожнении мочевого пузыря следует стараться удалить из него максимальное количество жидкости, но не за счет усилий, а путем возобновления попытки помочиться спустя несколько секунд после совершения акта мочеиспускания.

Комплекс упражнений

Чаще всего, обращаясь к врачу с вопросом о том, как укрепить мышцы мочевого пузыря, он рекомендует выполнять . Они способствуют усилению мышц промежности, которые собственно и отвечают за способность удерживать мочу до нужного момента. Приведем наиболее эффективные из них.

  1. Мышцы промежности, в том числе и ануса, напрягают и втягивают внутрь. В таком положении следует задержаться как минимум на 3 сек. и расслабиться. Повторять в течение минуты. Выполнять это упражнение специалисты советуют при любой возможности, например, находясь за рулем автомобиля, стоя в очереди, слушая отчеты на совещаниях и т.д.
  2. Заняв положение лежа на спине, нужно поочередно поднимать прямые ноги вверх так, чтобы нога с полом образовывала прямой угол. Затем каждую из ног поочередно поднимают так, чтобы между ней и полом был угол 45°С. В третий заход левую и правую ногу приподнимают примерно на 30 см от пола. Каждый раз, подняв ту или иную ногу, следует сохранять это положение 5 секунд.
  3. Заняв положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, следует до упора разводить колени, при этом стопы держат плотно прижатыми друг к другу. Идеальным выполнением считается разведение коленей настолько, чтобы они коснулись пола. Это положение сохраняют 5 секунд.
  4. Заняв положение сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, руки кладут на колени. Выполняют наклоны вперед, проводя ладонями вдоль ног, при этом стараются дотянуться до носков. В крайнем положении задерживаются на 5 секунд. Повторить 5 раз.
  5. Заняв положение стоя на коленях, выполняют косые приседания так, чтобы попеременно садиться то справа, то слева от ног. В крайних положениях задерживаются на 5 секунд. Повторить 5 раз.
  6. Стоя выполняют наклоны, каждый раз стараясь коснуться пола.
  7. Встают возле стула, ноги максимально расставлены в стороны. Выполняют 3 приседания, напрягая при этом мышцы тазового дна. Постепенно количество повторений доводят до 10.
  8. Мяч зажимают между бедер и стараются ходить с ним в течение 2–3 минут по комнате.
  9. Лежа на спине, зажимают мяч между коленями, поднимают таз и покачивают им из стороны в сторону 8 раз.

Внимание! С помощью правильного и регулярного выполнения упражнений можно повысить тонус мышц тазового дна в любом возрасте.

Если регулярно выполнять упражнения, можно полностью избавиться от недержания легкой степени

Медикаментозная терапия

Тренировки являются эффективным способом борьбы с недержанием, но для того, чтобы упражнения для укрепления мочевого пузыря дали ожидаемый результат, их нужно выполнять регулярно и в течение достаточно длительного времени. Поэтому дабы ускорить процесс выздоровления многим больным врачи назначают те или иные лекарственные средства. Безусловно, выбор конкретных препаратов зависит от того, что послужило причиной возникновения проблемы. Следовательно, каждый пациент получает индивидуально подобранный перечень лекарств, подходящих именно ему. Чаще всего больным назначают:

  • адренергические средства;
  • антидепрессанты;
  • гормональные препараты и пр.

В редких случаях с целью укрепления мочевого пузыря больным делают инъекции ботулотоксина, который, по сути, является нейротоксином. То есть этот яд полностью отключает нервные окончания непосредственно в той области, куда он был введен, что быстро решает проблему недержания мочи нейрогенной природы.

Любые лекарства, впрочем, как и народные средства, можно применять только с разрешения врача!

Народная медицина также может дать несколько рекомендаций, как укрепить мочевой пузырь женщине, ребенку или же мужчине.

  • 0,5 кг полевых цветов опускают в 5 л кипятка и варят на малом огне примерно 20 минут. Оставляют на 1 час. Это средство подходит для приготовления специальных горячих ванн, улучшающих кровообращение в малом тазу. Принимать их можно ежедневно по полчаса. Безусловно, перед добавлением настоя в воду его следует процедить.
  • Горсть цветков ромашки, череды или другой травы запаривают в небольшом количестве горячей воды и после остывания смеси до 36°С выливают в таз с теплой водой. Больным рекомендуется проводить сидячие ванночки ежедневно по 10 минут.
  • На протяжении 3 недель нужно пить чай, приготовленный из взятых в равных количествах травы зверобоя, толокнянки, горца птичьего и коры дуба. 2 ст. л. этой смеси заваривают в 1 л кипятка. Готовый напиток пьют во время еды по 1 чашке трижды в день.

Одним из самых популярных и актуальных на сегодня немедикаментозных способов терапии облегчённого или капельного является методика Кегеля. Как гласит статистика, кегелевские упражнения являются достаточно эффективными, поскольку спасли от этого неприятного недуга уже 70 % женщин.

Несколько слов о методике

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи - самые результативные среди всех видов интимной гимнастики. Основным преимуществом данного способа является возможность его осуществления в любое время и в любом месте.

Следует отметить, что автором гимнастики является американский гинеколог-акушер Арнольд Кегель. Изначально методика была посвящена беременным женщинам, которые в период вынашивания плода не могли сдерживать мочеиспускание. Но, как выяснилось позже, упражнения оказались эффективными и для других категорий людей. Так, регулярное выполнение кегелевской гимнастики поможет вернуть на место опустившуюся матку, укрепить тазовые мышцы перед родами, а также насытить яркими красками сексуальную жизнь, увеличивая возможность получения неоднократного оргазма в период интимного акта.

Основные требования к выполнению

Чтобы для женщин при принесли пользу, следует придерживаться нескольких полезных рекомендаций относительно выполнения.

  1. Начинать выполнять упражнения следует без особых усилий. Лучше первый день посвятить освоению основных приёмов методики. Как только сам процесс будет более-менее понятен, можно приступать к увеличению и усложнению гимнастического комплекса. К примеру, через неделю после постоянного выполнения упражнений каждый подход необходимо увеличивать на 5, затем на 10, и так до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
  2. Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи следует систематически. Сначала начинают со сжимания, затем следует сокращение и выталкивание.

Максимальная и разрешимая нагрузка должна составлять 30 повторов в 3 подхода. Этого будет достаточно для полного поддержания тонуса.

  1. Не рекомендуется проводить при недержании мочи при наполненном или частично наполненном мочевом пузыре, кишечнике. Игнорирование данного правила может привести к боли внизу живота.
  2. Осуществлять гимнастику на первичном этапе необходимо в горизонтальном положении. Это нужно для ощущения необходимой концентрации.
  3. Не рекомендуется во время упражнений задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и непрерывистым.
  4. Важно во время гимнастики не напрягать брюшные мышцы. То же касается бёдер и ягодиц.
  5. Если на начальном этапе выполнения гимнастики не удаётся распознать нужные мышцы, следует вставить во влагалище палец. При этом ягодицы не должны задействоваться. Как только цель будет достигнута - можно попробовать задержать мочеиспускание. Не стоит останавливать акт регулярно, иначе могут появиться проблемы с мочевыводящей системы.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи (отзывы, кстати, о данной методике только положительные) следует в хорошем расположении духа и в удобном месте.

Для чего выполнять

В комплекс входят упражнения, которые направлены на предотвращение облегчённого и капельного недержания мочеиспускания. Выполнять их могут и беременные женщины. Единственным противопоказанием является угроза выкидыша, прерывания беременности, тонус матки и другие осложнения во время вынашивания ребёнка.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи в домашних условиях отличаются степенью сложности, но все они направлены на тренировку мышц тазового дна. Выполнять гимнастику рекомендуется регулярно и без прерываний, постепенно увеличивая уровень сложности и нагрузку.

Основные движения, входящие в гимнастику Кегеля

Итак, методика включает следующие упражнения.


Следует отметить, что упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин должны выполняться сосредоточенно и в удобном положении тела.

Какие позы наиболее удобны?

Итак, приступим непосредственно к самим занятиям.

  1. Примите положение стоя. Ноги расставьте на уровне плеч. Руки расположите на ягодицах. Напрягите тазовые мышцы внутрь в верхнем направлении. Выполняются такие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи после удаления матки.
  2. голову обоприте на руки. Затем напрягите тазовое дно (мышцы) вверх и вовнутрь.
  3. Лягте на живот. Ноги согните в колене. Поочерёдно напрягайте мышцы и расслабляйте.
  4. Примите положение лёжа на спине. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Одну руку расположите на ягодицах, вторую - внизу живота. Сжимайте мышцы, «подтягивая» их наверх.
  5. Сядьте и скрестите ноги. Спина в этот момент должна быть прямой. Напрягите мышцы вверх и вовнутрь, мысленно представляя, что ноги отрываются от пола.
  6. Расставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на коленях. Спину выпрямите и напрягайте мышцы вовнутрь и наверх.

Заключение

Помните: напрягать следует только тазовые мышцы. При невыполнении этого правила ожидаемого результата добиться не удасться. Правильно и регулярно применяя гимнастику Кегеля, можно научиться контролировать процесс произвольного мочеиспускания.