Привычка - это сложившийся способ поведения, проявление которого в определенной ситуации становится для человека потребностью. Чтобы ее сформировать, нужно неоднократно повторять какое-либо действие.

Можно сказать, что жизнь человека состоит из цепи привычек, которые прививаются бессознательно или формируются осознанно. Они могут быть плохими или хорошими. Плохие привычки что-то отнимают: время, деньги, душевное спокойствие или здоровье. Хорошие же дают то, что мы только что перечислили. Качество жизни зависит от их соотношения.

Сила привычки

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» считает, что процесс ее формирования состоит из трех этапов. Он называет это циклом, потому что поведение человека повторяется снова и снова.

Сигнал

Это ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы хотите получить. Под это понятие может подпадать все, что угодно: ситуация, мысль, звук, слово.

Действие

Это физическое или эмоциональное действие, которое вы совершаете, чтобы получить награду. Вы покупаете товар, чтобы стать на мгновение счастливым, выкуриваете сигарету, чтобы ощутить радость и снять симптомы зависимости. Может нести и позитив: утренняя зарядка, наведение порядка на столе или медитация приводят к повышению настроения.

Награда

Это удовольствие, которое вы ищете, когда начинаете совершать действие. Обычно выражается в позитивной эмоции, что дарит как хорошая, так и вредная привычка.

Ключом к постоянному изменению является разбиение цикла привычки на три отдельных компонента. Когда вы знаете, почему предпринимаете определенное действие, становится легче заменить это поведение положительным изменением.

Прежде, чем начать работать с плохими и хорошими привычками, давайте выясним, какие из них можно развить, а от каких необходимо избавиться.

Маленькие привычки, которые можно развить

Прекрасная новость: одна маленькая привычка косвенно влияет и на другие. Это удивительно и выглядит как подвох, но это не так. Дальше в тексте вы найдете пересечения и убедитесь в том, как небольшие изменения могут привести к серьезным результатам.

Развивайте позитивное и проактивное мышление

Это два вида мышления, которые немного отличаются друг от друга, но имеют свои преимущества.

Это умение видеть хорошие стороны в любой ситуации и предпринимать все усилия, чтобы добиться успеха. Вопреки распространенному мнению, это не значит, что вы только думаете о хорошем и ничего для достижения не делаете. Позитивно мыслят все великие бизнесмены, потому что без этого качества очень трудно объединять людей одной целью, подбадривать их и вызывать энтузиазм.

Мышление - это способность самому выбирать реакцию на внешние раздражители. Между стимулом и реакцией есть небольшой промежуток, который и определяет, как мы ответим. Многие считают, что проактивное мышление - это продвинутая версия позитивного.

Привычка кроется как раз в том самом промежутке между стимулом и реакцией. Каждый раз, когда в вашей жизни случается неприятность, не впадайте автоматически в бессознательное состояние и не отвечайте агрессивно. Успокойтесь и подумайте о том, что такое поведение не несет никакого смысла: нужно осмыслить проблему, четко определить ее и решить.

Делайте утреннюю зарядку

Сложно придумать что-то более унылое, чем утренняя зарядка. Только вот есть один важный момент: если вы пересилили себя и занялись ею, значит научились менять свое состояние, а также развиваете силу воли. Таким образом, вместо одной привычки формируются сразу три. Неплохое вложение!

Какую же пользу несет утренняя зарядка? Вот какую:

• Она заставляет вас чувствовать себя лучше, а также более уверенно.
• Зарядка укрепляет способность мыслить позитивно и проактивно. А это добавляет еще одну привычку к нашему списку.
• Она снимает стресс и дает время подумать, что ведет к психическому благополучию. Это своего рода медитация.
• Зарядка включает мозг на полную мощность, разгоняя кровь по всему телу.

Фокусируйтесь на одной цели

Речь идет не об избавлении от многозадачности (хотя и это плохая привычка, от которой нужно отделаться), а о том, чтобы начать концентрироваться на одной цели, которая стоит перед вами в данный период жизни.

Два важнейших элемента достижения цели: фокус и энергия. Вместо того, чтобы заниматься двумя главными задачами два дня (утром одной, днем и вечером другой), сегодня выполните одно дело, а завтра другое.

Что, если у вас на сегодня запланировано 5 дел? Тогда выберите одну и работайте над ней, пока не закончите. Не допускайте посторонних мыслей и переживаний о других не начатых задачах. Если это долгосрочная цель, разбейте ее на элементы и выполните сегодня один из них.

Исключайте несущественное

Для этого определите все главное в своей жизни - то, что наиболее важно. А затем безжалостно избавляйтесь от несущественного. Сложность приобретения этой привычки в том, что ненужное появляется постоянно. И незаметно: беспорядок на столе и в гардеробе, отвлечения, посторонние мысли.

Чтобы было легче разобраться с несущественным, разбейте его на области: работа, личная жизнь, развлечения, семья, здоровье.

Создайте распорядок

Распорядок - это последовательность действий в течение дня, а также великолепная возможность изменить свою жизнь. Важнее всего четко планировать утро и вечер. Почему? Потому что правильное начало и окончание дня влияют на сон, отдых, активность и настроение.

Как эффективно начать и закончить свой день? Здесь каждый может ответить сам, но есть несколько рекомендаций. Утром желательно делать зарядку, медитировать и вести дневник. Вечером также не помешает дневник, а кроме того можно составить план на завтра и почитать книгу. Это поможет сосредоточиться на том, что важно, а не на том, что происходит.

Как развить полезную привычку

Тот, кто уже пытался, знает, что процесс этот достаточно болезненный, а одной силы воли и мотивации не хватает. Они нужны, но им необходимо подпитываться. Следующие шаги помогут вам закрепить позитивные привычки.

Шаг первый: начинайте с малого

Когда мы берем на себя много, то в первое время переживаем душевный подъем. Но через неделю или две наступает сильнейший эмоциональный спад. К примеру, известно, что человек, который только начал ходить в спортзал, ощущает рост мышц в первую неделю. Ему кажется, что он физически растет (что правда), и что мотивации и энтузиазма хватит на всю жизнь (а это неправда). Через две недели наступает регресс - мышцы после тренировок не болят, ощущение роста уходит. Убедив себя, что результата нет, через время он перестает ходить в спортзал.

Поэтому начинайте с малого: вместо 50 отжиманий сделайте 5. Вместо того чтобы перейти на новую диету, начните хотя бы есть больше овощей.

Шаг второй: увлекайтесь своей привычкой

Вы когда-нибудь замечали, как трудно отказаться от проекта, когда в него вложено много усилий? Мы можем использовать эту тенденцию в наших интересах, используя то, что комик Джерри Сайнфелд называет «Не нарушайте цепочку».

Это очень умная стратегия, которую можно использовать для создания визуального напоминания о том, сколько усилий вы вложили в деятельность. Скорее всего, вы обнаружите, что чем больше будет расти цепочка, тем легче будет развить привычку. Купите календарь и отмечайте каждый день крестиком, когда занимаетесь ее развитием.

Также читайте материалы на эту тему. Хотите начать откладывать деньги? Читайте книги по финансам: чем больше информации, тем лучше.

Шаг третий: примите четкое решение

Это очень важный шаг. Если вы приняли решение, нужно сжигать мосты. Хотите бросить курить? Тогда выбрасывайте зажигалку и припасенные сигареты. Это сигналы, о которых мы говорили раньше.

Шаг четвертый: измените окружение

Во многих ситуациях среда управляет вашим поведением. Вы когда-нибудь ходили на кухню, где замечали тарелку с печеньем на столе и съедали парочку только потому, что они были перед глазами? Если это так, вы знаете, что мы имеем в виду.

Идея изменения окружения состоит в том, что для каждой из ваших привычек требуется определенное количество энергии. И чем больше энергии нужно для активации, тем меньше вероятность того, что вы будете следовать старой привычке.

Вы хотите поменьше смотреть телевизор и больше читать? Тогда сделайте следующее:

• Уберите телевизор с глаз долой.
• Купите книги и разложите их по квартире. Они должны быть на тумбочке, на диване и на столе.

Изменяя энергию активации вашего поведения, вы можете подтолкнуть себя в правильном направлении. Многие психологи считают этот совет самым действенным.

Привычки, от которых нужно избавиться

Это привычки, которые наносят ущерб организму, увеличивают стресс и в целом разрушают жизнь. Но они настолько сильно вплетены в повседневность, что мы их считаем частью себя и не видим в них ничего плохого. Но они несут катастрофические последствия, о которых мы и поговорим. О курении и алкоголе вспоминать не будем - здесь и так все ясно.

Бесцельно сидеть в интернете

Интернет отнимает главную ценность - время. Это то, что можно было бы потратить на что-то важное, на то, что вскоре принесет деньги, уважение, связи. Сеть также снижает концентрацию внимания, которую многие когнитивные ученые считают синонимом интеллекта.

Беспокоиться

Одна из самых пагубных привычек, от которой нужно начать избавляться прямо сейчас. Она приводит к депрессии и большим проблемам со здоровьем, некоторые из которых необратимые.

Тратить время на YouTube

Да, формально эта привычка относится к первой (про интернет), но влияние YouTube так велико, что человек может просидеть в нем весь день, не заходя на другие сайты.

Мало того, что эти видео в большинстве своем не несут особой интеллектуальной нагрузки, так они еще забирают время и высасывают энергию во время просмотра или прочтения язвительных комментариев.

Мы гордимся тем, что не смотрим телевизор и при этом тратим свою жизнь на Youtube. Будьте избирательны: смотрите образовательные видео в четко отведенное время и не переходите по рекомендованным ссылкам, если не запланировали этого.

Доказывать свою правоту

В большинстве случаев это совершенно напрасная трата времени и сил. Даже если вы переубедите человека, то вызовете в нем чувство обиды и негодования. Никто не хочет ощущать себя неправым.

Это также не значит соглашаться со всем. Выскажите свое мнение, но не навязывайте его. А если все же нужно изменить точку зрения человека, делайте это мудро: «пусть собеседник считает, что идея принадлежит ему самому» (Дейл Карнеги).

Прекратить тратить выходные впустую

Вечером в пятницу большинство офисных работников впадает в бессознательное состояние. Им в голову даже не приходит мысль о том, что можно заняться чем-либо еще кроме как пойти в бар. Все продолжается в субботу, а воскресенье выступает в качестве дня восстановления. По сути, двое суток из семи уходят в никуда. Это гигантское количество времени.

Чем можно заняться вместо этого? Вы можете изучать английский язык, прочесть одну или даже две книги, изучить какой-либо навык.

Не откладывать деньги

Теоретически, любые деньги, которые вы зарабатываете могут приносить доход. Есть множество способов . В книге «Самый богатый человек в Вавилоне» этот принцип звучит так: откладывай 10% от ежемесячного дохода. Но вы можете откладывать еще больше.

Импульсивно тратить деньги на ненужные вещи - это привычка. Стоит от нее избавиться, как выяснится, что вы можете откладывать еще больше.

Как избавиться от вредной привычки

Чарльз Дахигг предлагает процесс, состоящий из четырех шагов, для тех, кто хочет избавиться от плохой привычки.

Шаг первый: определите действие

Ранее мы говорили, что у привычки есть три основных компонента - сигнал, действие и награда. Ваша цель: определить, как вы переходите от сигнала к следованию привычке, которую хотите исправить. Чем больше знаете о действии, тем легче его изменить.

Пример: вы склонны совершать импульсивные покупки. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, разбейте ее на компоненты. Сигналом может быть плохое настроение, которое автоматически формирует мысль: «Мне нужно купить что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше». Мысль - это действие. Наградой же служит чувство радости, когда вы выходите из магазина с какой-то вещью.

Шаг второй: экспериментируйте с наградой

Существует определенная причина, по которой вы следуете плохой привычке. Вот почему важно понимать тягу, которая приводит к этому поведению. Цель второго шага: определить фактическую причину, из-за которой вы выполняете определенную процедуру.

Вернемся к примеру с шоппингом. Вы покупаете себе что-то новое лишь для того, чтобы почувствовать себя лучше. Это значит, что проблема не во внешней награде.

Если вы начнете читать книги по саморазвитию, и вести дневник, то сможете понять, что же на самом деле доставляет радость. Причем эта радость более долговечна и не приводит к большим тратам денег. Кто-то чувствует себя счастливым, если учится рисовать или писать стихи, кому-то достаточно ходить на пробежки.

Шаг третий: изолируйте сигнал

У всех привычек есть триггер, который говорит мозгу, что вы хотите получить определенную награду. Хитрость заключается в том, чтобы определять сигнал для каждого действия.

В своей книге Дахигг рассказывает о самых распространенных сигналах - месте, времени, эмоциональном состоянии, других людях и о том, какое действие предшествует им.

Вы можете получить много информации, ответив на эти пять вопросов:

• Где вы находились?
• В какое время?
• Каково было ваше эмоциональное состояние?
• Кто был рядом?
• Какое действие предшествовало возникновению тяги?

Записывайте эти пять ответов, каждый раз, когда переживаете привычку, и вы сделаете первый шаг на пути к позитивному изменению.

Шаг четвертый: создайте план

Теперь пришло время изменить эту дурную привычку! Вы не можете контролировать сигнал и не можете изменить награду. То, с чем вы можете справиться - это действие.

На последнем этапе вы будете следовать рутине, которая обеспечивает ту же награду, не следуя отрицательной привычке. Самый простой способ сделать это - иметь конкретный план действий всякий раз, когда получаете сигнал. Помните, что без плана ничего не получится.

И последнее: нет ничего лучше, чем заменить вредную привычку на полезную. Таким образом, внутри вас не останется пустоты, которая обычно образовывается после того, как вы отказываетесь от чего-то плохого. Когда вы бросаете курить, подмените этот процесс чем-нибудь другим: кушайте орехи, отправляйтесь на прогулку, решайте логические задачи.

Книги

Следующие книги помогут вам углубиться в тему.

• «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг.
• «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать» Джефф Сандерс.
• «Хорошие привычки, плохие привычки» Гретхен Рубин.
• «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
• «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь.
• «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло Ди Клементе.
• «Триггеры» Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.
• «На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» Нир Эяль.

Если вы недовольны своей жизнью, то должны что-то в ней изменить. И это не означает сделать новую прическу или купить обувь. Дело в серьезных переменах. Чем больше положительных перемен, тем лучше станет ваша жизнь. Желаем удачи!

Ежедневно все мы проявляем огромное количество привычных форм поведения. Многие из них, начиная с чистки зубов и заканчивая вождением автомобиля, позволяют нам делать некоторые вещи просто на автопилоте, не перегружая мозг концентрацией на каждом движении зубной щеткой или малейшем повороте руля. Некоторые наши привычки, такие как регулярная пробежка, способствуют поддержанию здоровья. Другие, например систематическое таскание конфет, - не содействуют. Привычки, связанные с усилением влечения и привыканием, такие как переедание или курение, могут быть опасными для жизни.

Несмотря на то что привычки занимают много места в нашей жизни, трудно разобраться, как мозг превращает новое поведение в обыденное. Не зная механизма, сложно найти способ избавиться от вредных привычек с помощью фармакологии или как-то еще.
Благодаря новым методам ученым наконец удалось расшифровать нервные механизмы привычек и выявить участки мозга и нервные связи, отвечающие за формирование и закрепление таких форм поведения. Полученная информация помогает нейробиологам выяснить, каким образом в мозге формируются полезные привычки и почему все мы, по-видимому, вынуждены бороться с разрушительными, которые нам не нравятся и от которых советуют избавиться врачи и любящие нас люди. Как показывают исследования, умея произвольно формировать ассоциации, мы могли бы получить контроль над хорошими и плохими привычками. Даже если кажется, что мы действуем автоматически, часть мозга все же контролирует наше поведение, и это обнадеживает.

Что такое привычка?

Все привычки выглядят как отдельные четкие действия, но с точки зрения нейробиологии они не одинаковы. Некоторые из них ближе к чисто автоматическому поведению, позволяющему нам освобождать ресурсы мозга для других целей, а другие более осознаны, для их реализации требуются время и силы. Наши привычки формируются естественным образом по мере того, как мы исследуем физические и социальные аспекты окружающего мира и собственные внутренние ощущения. Мы пробуем те или иные формы поведения в определенной ситуации, выясняем, какие из них кажутся наиболее полезными и наименее затратными, и затем сохраняем их в виде привычек. Все это начинается еще в раннем возрасте. Тем не менее у привычки есть и обратная сторона, которая может навредить нам. Чем более обычным становится поведение, тем меньше мы его осознаем. Мы перестаем концентрировать на нем внимание.

Действительно ли я выключил плиту перед уходом из дома? Запер ли дверь? Такая потеря контроля не только может помешать в повседневном быту, но и позволяет подкрасться вредным привычкам. Многие люди, потихоньку набирающие вес, неожиданно обнаруживают, что стали заходить в закусочную или кондитерскую все чаще и чаще, совершенно об этом не задумываясь.

Такая коварная неспособность контролировать собственные действия означает, что привычка может превратиться в зависимость. Компьютерные и сетевые игры, непрерывный обмен сообщениями и, конечно, употребление алкоголя или наркотических средств - на смену свободному выбору приходит повторяющееся, вызывающее зависимость поведение. Нейробиологи все еще спорят, можно ли рассматривать зависимость как обычную привычку, просто более сильную и даже превратившуюся в автоматическое поведение. То же самое можно сказать про некоторые психоневрологические состояния, такие, например, как обсессивно-компульсивное расстройство, при котором мысли или действия становятся навязчивыми, и некоторые формы депрессии, при которых непрерывно крутятся негативные мысли. Экстремальные формы привычек могут иметь место при аутизме и шизофрении, когда наблюдаются повторяющиеся формы поведения и чрезмерная фиксация на чем-либо.

Преднамеренное поведение превращается в шаблонное

Несмотря на то что привычки могут быть очень разными, у них есть общие черты. Например, после того как привычки сформировались, они обретают устойчивость. Можно сказать себе: «Перестань так делать», но, как правило, это не помогает. Одной из причин может быть то, что критическое восприятие обычно возникает слишком поздно, когда поведение уже осуществилось и мы ощущаем его последствия.

В некоторой степени именно такая устойчивость помогла выявить нервные механизмы, отвечающие за формирование и закрепление привычки. Привычное поведение так укореняется, что мы осуществляем его даже против нашей воли, отчасти из-за механизмов, связанных с подкреплением реакций. Например, когда вы делаете А, вы получаете какое-то вознаграждение. Но если вы делаете Б, то этого не происходит. Такие последствия наших действий вызывают формирование ассоциации и меняют наше дальнейшее поведение (реакция А проявляется чаще, чем Б).

Вольфрам Шульц (Wolfram Schultz) и Ранульфо Ромо (Ranulfo Romo) из Университета Фрибура выявили активность мозга, соответствующую схеме обучения с помощью подкрепления; на сегодня она уже смоделирована вычислительными методами. Особенно большое значение имеют «сигналы об ошибке предсказания получения подкрепления», возникающие, когда мозг оценивает, насколько предсказание о будущем подкреплении подтвердилось. Мозг производит анализ и формирует наши ожидания, повышая или понижая ценность определенной деятельности. Контролируя действия изнутри и давая им позитивную или негативную оценку, мозг закрепляет определенные типы поведения, переводя их из сознательных и обдуманных в автоматические привычки, даже если мы знаем, что не следует играть или переедать.

И мы, и другие ученые задавались вопросом, что происходит в мозге при таком переходе и можно ли нарушить эти процессы. В лаборатории Энн Грейбиэл в Массачусетсском технологическом институте (МТИ) наша группа начала эксперименты, чтобы выявить, какие нервные пути в этом участвуют и как их активность может меняться при формировании привычек.

Для начала нам нужен был тест, показывающий, стало ли поведение привычкой. В 1980-х гг. британский психолог Энтони Дикинсон (Anthony Dickinson) придумал один такой тест, широко используемый до сих пор. Вместе со своими коллегами он научил лабораторных крыс нажимать на рычаг в экспериментальной камере для получения пищевого подкрепления. После того как животные хорошо обучились задаче, их вернули обратно в домашние клетки и экспериментаторы «обесценили» подкрепление, либо давая крысам наесться, либо используя лекарство, вызывающее легкую тошноту после поедания подкрепления. Потом они возвращали крыс в экспериментальную камеру, предоставляя им возможность выбора: нажимать на рычаг или нет. Если грызуны нажимали несмотря на то. что теперь подкрепление вызывало тошноту. Дикинсон считал, что привычка сформирована. Но если крыса «сохраняла внимательность» и не нажимала на рычаг, как если бы понимала, что подкрепление стало неприятным, считалось, что привычка не заложена. Данный тест позволил ученым контролировать переход целенаправленного поведения в привычку.

Запечатление привычки в мозге

Используя модифицированный вариант этого теста, Бернард Боллайн (Bernard Balleine) из Сиднейского университета и Саймон Киллкросс (Simon Killcross) из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии нашли свидетельства того, что, когда поведение из сознательного превращается в привычное, оно начинает контролироваться другими нейронными цепочками. Согласно новым представлениям, основанным на экспериментах на крысах, людях и обезьянах, существуют несколько путей, связывающих новую кору (область мозга, которой мы, млекопитающие, по праву можем гордиться) со стриатумом - более примитивной подкорковой структурой. В зависимости от того, действуем ли мы осознанно или по привычке, эти пути задействованы в меньшей или большей степени.

Мы учили крыс и мышей выполнять простую задачу. В одном случае они обучались бежать по Т-образному лабиринту как только услышат щелчок. В зависимости от звуковой подсказки, раздававшейся, когда они начинали движение, в верхней части буквы Т они должны были повернуть направо или налево и пробежать до конца, чтобы получить определенный сорт подкрепления. Мы хотели понять, как мозг оценивает все за и против определенного поведения и в какой момент оно становится привычкой. У наших крыс действительно сформировались привычки! Даже когда подкрепление становилось невкусным, крысы прибегали к нему, услышав звуковой сигнал.

Для того чтобы выяснить, каким образом мозг запечатлевает поведение при формировании привычки, в лаборатории МТИ начали запись электрической активности небольшого количества нейронов стриатума. То, что мы обнаружили, нас сильно удивило. Когда крысы впервые исследовали лабиринт, нейроны области, ответственной за контроль движений, были активны все время, пока животные бегали. Но когда поведение становилось более привычным, активность подскакивала в начале и в конце пробежки и снижалась в середине. Это выглядело так, как если бы поведение стало единым целым, а клетки стриатума фиксировали только его начало и конец. Мы наблюдали необычную картину. Казалось, что клетки стриатума приспосабливались и способствовали объединению движений в одно целое, оставляя относительно небольшое количество «экспертных клеток» для обработки деталей поведения.

Это напомнило нам о том. как в мозге укладываются воспоминания. Все мы знаем, насколько полезно запоминать цепочки цифр в виде крупных блоков, а не в виде последовательности единичных цифр. Например, запоминать номер телефона «555-1212», а не «5-5-5-1-2-1-2». Покойный американский психолог Джордж Миллер (George A. Miller) предложил термин «организация блоков» (chunking) для описания такого способа упаковки памяти. Нейронная активность, которую мы наблюдали в начале и в конце пробежки, выглядит похоже: как будто бы стриатум устанавливал маркеры на границах отдельных блоков поведения- привычек, которые требовалось сохранить. Если это так, значит стриатум существенно помогает нам объединить последовательность действий в единое целое. Вы видите вазочку с конфетами и автоматически, «не задумываясь», подходите, берете и съедаете сладость.

Кроме того, исследователи выявили «область обдуманных действий», расположенную в другой части стриатума и активизирующуюся, когда выбор осуществляется не автоматически, а требует принятия некого решения.
Для того чтобы понять взаимосвязь между системами, обеспечивающими обдуманные и автоматические действия, наша сотрудница Кэтрин Торн (Catherine Thorn) регистрировала сигналы от обоих участков одновременно. По мере того как животные выучивали задачу, активность части стриатума. связанной с осознанными действиями, усиливалась в середине пробежки, особенно когда крысам в зависимости от высоты звука надо было решить, в какую сторону поворачивать. Такая картина представляет собой почти полную противоположность тому, что мы наблюдали в области, связанной с привычными действиями, при организации блоков поведения. И все же когда привычка была полностью сформирована, активность снизилась. Это означает, что, когда мы приобретаем привычку (если у нас это происходит так же, как у крыс), усиливается активность участков, связанных с автоматическим поведением, но происходят изменения и в других относящихся к ним областях.

Поскольку стриатум работает совместно с отвечающим за привычки участком новой коры (инфралимбической корой), мы зарегистрировали активность и в этой области. Результаты нас поразили. На начальных этапах обучения мы видели высокую активность в части стриатума, связанной с автоматическим поведением, в начале и в конце действия, но при этом не наблюдали почти никаких изменений в инфралимбической коре. Чтобы активность в данной области изменилась, надо было долго обучать животное и закрепить привычное поведение. Удивительно, что. как только это происходило, в инфралимбической коре тоже наблюдалась «организация блоков». Как будто структура благоразумно дожидалась, пока система оценки в стриатуме решит, какое поведение следует сохранить и автоматизировать, и сообщит данные остальному мозгу.

Прекратить!

С помощью современных оптогенетических методов мы попытались выяснить, контролирует ли инфралимбическая кора привычки. Можно поместить светочувствительные молекулы в маленький участок мозга, а потом с помощью света включать или выключать там нейроны. В наших экспериментах мы выключали инфралимбическую кору у крыс, уже полностью обученных в лабиринте и сформировавших блоки поведения. Применение такого воздействия всего на несколько секунд во время пробежки полностью блокировало привычку.

Привычка пропадала быстро, иногда мгновенно, и оставалась заблокированной даже после выключения света. Однако крысы не переставали бегать по лабиринту. Пропадало только выученное движение к обесцененному подкреплению. Животные по-прежнему хорошо бежали к ценному подкреплению в другой стороне лабиринта. Фактически по мере повторения теста крысы обретали новую привычку: бежать к стороне с хорошим подкреплением независимо оттого, каков был сигнал.

Когда мы затем снова выключили кусочек инфралимбической коры, новая привычка заблокировалась и немедленно восстановилась старая. Возвращение старой формы поведения происходило в считанные секунды и сохранялось па протяжении всего дальнейшего тестирования, повторного выключения инфралимбической коры для этого не требовалось.
Многим людям знакомо чувство, когда была проделана большая работа, чтобы избавиться от привычки, а потом, стоит пережить стресс или однократно сорваться, как проблема возвращается во всей своей красе. Когда много лет назад русский ученый Иван Петрович Павлов изучал данное явление на собаках, он пришел к выводу, что животные никогда не забывают хорошо закрепленные формы поведения. Максимум, что можно сделать. - подавить такое поведение. Мы обнаружили сходную устойчивость привычек у крыс. Но, что важно, мы можем включать и выключать привычки, воздействуя на небольшой участок коры в процессе реализации поведения. Нам еще не известно, насколько далеко может зайти подобный контроль. Например, если мы выработали у крыс три разные формы поведения, а потом заблокировали третью, будет ли проявляться вторая? И если мы затем заблокируем вторую, будет ли прорываться первая?

Но главный вопрос заключается в том, можно ли предотвратить возникновение привычки. Мы обучали крыс достаточно долго, чтобы они начали выбирать правильный рукав лабиринта, но не настолько, чтобы поведение стало автоматизированным. Затем обучение было продолжено, но во время каждого пуска мы с помощью оптогенетики подавляли инфралимбическую кору. Животные продолжали правильно бегать в лабиринте, но так и не обрели привычки, несмотря на то что обучение проводили значительно дольше, чем обычно. У крыс из контрольной группы, которых обучали точно так же, но без оптогенетического воздействия, привычки сформировались нормально.

Избавление от плохих привычек

Из наших экспериментов следуют некоторые любопытные заключения- В первую очередь, неудивительно, что от привычек так сложно избавиться.- они закладываются в мозге в виде организованных блоков, требующих активности многих нейронных цепочек. Хотя кажется, что это почти автоматические действия, на самом деле они контролируются как минимум одной областью коры, которая должна работать вовремя осуществления привычного действия. Получается, что привычки тут как тут, готовы запуститься, если кора решит, что обстоятельства подходящие. Даже если наше сознание не контролирует автоматические привычки, несмотря на то что многие из них очень важны для нас, в мозге есть структуры, отслеживающие реализацию такого поведения в реальном времени. Мы можем «не задумываясь» подойти к вазочке с конфетами, но система контроля в мозге работает как система контроля полета в авиалайнере.

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

1. Курение
2. Алкоголь
3. Токсикомания
4. Наркотическая и игровая зависимость
5. Злоупотребление лекарствами
6. Переедание

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
9. Занимайтесь любимым видом спорта.
10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

Что такое привычка? Привычка это приобретённая манера. Она имеет пассивный характер и возникает в результате повторения действий, которые постепенно становятся бессознательными и механическими. Чтобы возникла привычка, важна заинтересованность личности: мы никогда не привыкаем полностью к неприятной нам вещи, но зато охотно привыкаем к вещи приятной

Привычки формируются в повседневной жизни и разрушаются с большим трудом. Постоянное повторение некоторых действий становится для человека потребностью, и он уже не представляет себя без этой привычки. Привычка вторая натура (Аристотель); Ничто так не нуждается в исправлении, как чужие привычки (Марк Твен); Чем больше привычек, тем меньше свободы (Эммануил Кант); Привычка есть привычка, её не выбросишь за окошко, а можно только вежливенько, со ступеньки на ступеньку, свести с лестницы (Марк Твен).

Вредные привычки Привычка это характерная форма поведения человека, которая в определённых условиях приобретает характер потребности. Если привычка оказывает негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушает его жизнь это вредная привычка.

Почему сохраняются привычки? Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя).

Курение вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления курительных смесей, обладающих наркотическими свойствами (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголь Причины, по которым подросток впервые попробовал алкоголь, могут быть разными: с подачи родителей или в компании сверстников. с подачи родителей Но не стоит недооценивать вред алкоголя для молодого организма, даже если он пока ограничивается только пивом или баночными коктейлями.вред алкоголя

Удар в мозг Содержащийся в алкогольных напитках этанол, он же этиловый спирт, влияет на головной мозг, который в подростковом возрасте находится на стадии структурных и функциональных изменении, поэтому особенно уязвим для влияния химических веществ. Наступает задержка развития мышления, нарушается выработка нравственных и этических норм, могут угаснуть уже проявившиеся способности. Под действием алкоголя подросток буквально тупеет: и интеллектуально и эмоционально. А недостаточно зрелый мозг подростка быстрее формирует зависимость от алкоголя.

Удар в живот Печень подростка разрушается под действием алкоголя гораздо быстрее, чем у взрослого человека, ведь, механизмы работы ферментов в печени еще не сформированы окончательно. Алкоголь приводит к жировому перерождению клеток печени и нарушению синтеза витаминов, ферментов, белкового и углеводного обмена. Наблюдаются и сбои в работе желудочно-кишечного тракта под действием алкоголя изменяются свойства и количество желудочного сока, нарушается работа поджелудочной железы, что может привести не только к панкреатиту, но и к диабету. Даже самое легкое пиво сильное мочегонное средство. И, если его употреблять регулярно, из организма вымываются минеральные и питательные вещества, потеря которых для растущего организма подростка может оказаться невосполнимой. А сладкие слабоалкогольные коктейли в баночках, очень популярные в подростковой среде настоящая гремучая смесь из сахара, красителя и спирта. Которая, помимо дозы алкоголя, поставляет в организм подростка избыточное количество калорий. Нередко в таких баночках содержится и кофеин, негативно влияющий на нервную и сердечно-сосудистую системы.коктейли в баночкахсахара кофеин

Удар по будущему Сексуальные контакты без контрацепции в подростковой среде чаще всего случаются именно «по пьяни». Подобные случайные связи могут привести к заражению инфекциями, передающимся половым путем, гепатиту В и С, ВИЧ-инфицированию. Нередко незащищенный секс может стать причиной ранней беременности у девочек, аборта и следующих за ним гинекологическим проблемам.без контрацепции Все остальное Не закончивший свое формирование организм очень болезненно отвечает на поступающий в него этанол. Нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы: появляются тахикардия, перепады артериального давления. Иммунная система перестает полноценно выполнять свои функции: употребляющий алкоголь подросток становится очень восприимчив к инфекционным заболеваниям. И не только простудным среди выпивающих молодых людей нередко встречаются инфекции мочевыводящих путей и почек и хронические воспалительные заболевания дыхательных путей, нередко осложняющиеся еще и курением.

Как научиться формировать у себя хорошие привычки? 1. Составь режим дня и строго выполняй его. 2. Никогда не приходи на занятия, не подготовившись к ним. 3. Приучи себя доводить начатое дело до конца. 4. Каждое дело выполняй качественно, относись добросовестно к выполнению любого поручения. 5. Научись самообладанию, установи самоконтроль за своими мыслями, действиями и поступками.

Какие же плохие привычки поведения укорачивают жизнь?

Люди хотят как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, но сами укорачивают свою жизнь.

Они злятся, нервничают, забывают вовремя лечь спать и не следят за питанием.

Если вы уберете из своей жизни раздражающие факторы, значительно повысите ее качество. Какие привычки поведения укорачивают нашу жизнь?

Вредные привычки: курение, алкоголь, «энергетики»

Это, пожалуй, самые распространенные привычки поведения, которые укорачивают жизнь. Они наносят непоправимый вред здоровью и ведут к печальным последствиям. Один «энергетик» приравнивается к 10 чашкам натурального кофе. Если вырабатывается привычка пить «энергетики», человек не может без такого допинга жить и работать. Он ощущает слабость, видит мир в серых тонах.

Курение, алкоголизм, «легкие» виды наркотиков — это вредные привычки, которые порабощают. Человек страдает из-за своей зависимости, ощущает полную беспомощность. На этом фоне развивается депрессия и «букет» болезней — о долголетии можно забыть.

Неправильное питание

Многие люди борются с лишн ими килограммами, но забывают о том, как важны для организма витамины и другие микроэлементы. Жесткие диеты и строгие ограничения выводят нас из строя. Мы чувствуем себя уставшими, появляется слабость и апатия. Очень важно найти ту середину, которую называют золотой.

Сведите к минимуму употребление вредной пищи, откажитесь от фаст-фуда, копченостей, сладостей. При выборе продуктов обращайте внимание на состав — консерванты, красители и ароматизаторы ненатурального происхождения вредят здоровью. Кушайте больше овощей, фруктов, рыбу, нежирное мясо. Продукты можно запекать, тушить, кушать в свежем и вареном виде, но не жарить.

Быстрое заглатывание пищи

Каждый прием пищи должен быть приятным ритуалом. Когда человек быстро жует еду, он наносит своему организму большой вред. Такая спешка вызывает сбои в работе внутренних органов, приводит к ожирению.

Диетологи говорят, что каждый откушенный кусок нужно пережевать 30-40 раз, пока пища не приобретет консистенцию жидкой каши. Тогда она лучше переварится организмом и все полезные вещества усвоятся.

Хроническая усталость

Если вы хотите долго жить, избавляйтесь от привычки ложиться спать после полуночи. Хроническая усталость и неполноценный сон порождают много проблем со здоровьем. Постарайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки — за это время организм успеет отдохнуть. Прислушивайтесь к себе и учитывайте свой биологический ритм, иначе можно «заработать» гипертонию, ожирение, сахарный диабет и другие недуги.

Агрессия и злость

Злой человек живет в состоянии постоянной агрессии. Это негативно влияет на его нервную систему, разрушает здоровье, появляются вредные привычки. Он находится в напряжении и теряет способность радоваться жизни. Человек, который часто испытывает приступы агрессии, к старости наживает массу болезней, среди которых не последнее место занимает маразм.

Привычка врать разрушает здоровье

Люди, которые не могут избавиться от привычки лгать, находятся в постоянном стрессе. Они тщательно следят за каждым словом, боясь проговориться. Когда ложь раскрывается, человек подвергается сильному стрессу, который разрушает его изнутри. Он нервничает, боится новых разоблачений и разочарований. Такие привычки поведения нужно искоренять — тогда вернется спокойствие и внутренняя гармония.

Отсутствие физической активности

Сложно представить себе современную жизнь без компьютеров и гаджетов. Они притягивают внимание людей, заставляя забыть о спорте и активных прогулках. Человек, который практически все свое свободное время проводит на диване, уткнувшись в монитор, лишает себя физической нагрузки. Эта привычка поведения негативно отражается на здоровье и сокращает продолжительность жизни.

Найдите активное хобби: танцы, фитнес или любой другой вид спорта. Приучайте себя больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе и откажитесь от лифта.

Привычки поведения и одиночество

Американские ученые провели исследование, результаты которого были достаточно интересными. Они показали, что одиночество вредит не меньше, чем такие вредные привычки, как алкоголь и курение. Люди, которые проводят время в окружении родных и близких, в два раза чаще доживают до старости. Они получают много положительных эмоций, радуются каждому дню и живут с удовольствием. К тому же, они чувствуют ответственность за любимых и близких людей, поэтому бережно относятся к своему здоровью, что тоже способствует долголетию.

Лень

Люди, которые проводят свою жизнь в пустом времяпрепровождении, добровольно лишают себя ярких эмоций. У них нет цели, поэтому они ни к чему не стремятся. Важно вовремя осознать, что жизнь коротка, и не нужно тратить драгоценные минуты на ерунду.

Человек, который имеет привычку лениться, не получает никакого морального удовлетворения. Со временем его все сильнее беспокоит ощущение бездарности, бесполезности, ему жалко времени, потраченного впустую.

Депрессивное состояние

Если вас постоянно сопровождает депрессия, бессмысленно надеяться на долголетие. Это состояние разрушает психику и эмоциональное здоровье, способствует развитию многих болезней. Депрессия порождает апатию, хроническую усталость, неконтролируемую агрессию и злость. Если вы не можете справиться с ней самостоятельно, обязательно нужно обратиться к специалисту. Он подберет адекватную терапию и вернет вам радость жизни и вдохновение.

Эти привычки поведения лишают вас шанса дожить до глубокой старости и сохранить здоровье. Сразу изменить устоявшийся уклад очень сложно, поэтому внедрять перемены нужно постепенно. Вам поможет проверенный и эффективный способ: выберите одну вредную привычку, которая беспокоит вас больше всего, и разработайте план по ее ликвидации. Даже маленькие победы над собой будут вдохновлять вас на новые подвиги. Когда вы увидите, как изменилась ваша жизнь, искоренить остальные привычки будет намного легче.

Пусть каждый день вашей жизни будет счастливым и радостным!